1.某個(gè)肌群的訓練越是艱苦，它恢復所需的時(shí)間越長(cháng)。訓練強度如何衡量，比如說(shuō)：你每次舉起的重量為15kg，你完成了40次，那么這一項訓練的強度就是600kg，如果下一次，你能完成更多，
2. 肌肉細微損傷越嚴重，恢復時(shí)間越長(cháng)。肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。
每組做8-12次時(shí)，損傷嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果你的訓練強調的是動(dòng)作的離心階段（比如慢速離心，強調離心的方法，專(zhuān)門(mén)的離心訓練），損傷也很?chē)乐亍?/p>
舉例來(lái)說(shuō)，舉重選手每周可以訓練6天，他們每組動(dòng)作次數很少超過(guò)5次，離心階段不存在，因為他們在健身房力量區地面舉起杠鈴之后就讓它自然下落，所以頻率可以很高。
這也意味著(zhù)，如果你是以增大肌肉為目的，那么你每次都要練到位，休息時(shí)間長(cháng)一些；而如果你想練力量，那就加大重量，休息時(shí)間可以短一些。
具體的休息時(shí)間是怎樣呢？
1. 恢復能力強 / 訓練時(shí)間多的人，在5-7天內，每個(gè)肌群可以練兩次。
2. 恢復能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內，每個(gè)肌群可以練兩次。
這也不是絕對的，你還要考慮到間接訓練（比如說(shuō)，當你訓練胸部時(shí)，肱三頭肌也得到了訓練）。
對于健身新手來(lái)說(shuō)，建議的訓練頻率一周控制3次，如果你的體能基礎很差，頻率甚至會(huì )更低，那么這時(shí)，你每次應該把全身大肌群都練到，這樣同樣有不錯的效果。
凡事過(guò)尤不及，健身是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可能一蹴而就，你需要做的只是堅持，而不是臨時(shí)卯一股勁拼命練。
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