要訣一：不要做高風(fēng)險的肩部訓練動(dòng)作
像是直立劃船、頸后滑輪下拉、頸后肩推這些動(dòng)作。
對于大部分人來(lái)說(shuō)，這些動(dòng)作的風(fēng)險往往高于效益，這些動(dòng)作很容易讓你產(chǎn)生肩袖磨損和撞擊！之前的文章也有詳細介紹過(guò)。
如果你做這些動(dòng)作，你將會(huì )嚼碎肩膀，肩膀會(huì )變的不好。所以為了保護肩膀的健康，第一件事情就是不要做些會(huì )傷害它的動(dòng)作。
要訣二：是發(fā)展肩膀的活動(dòng)度
圓肩駝背，肩膀活動(dòng)度不夠是造成肩膀傷病的又一大罪魁禍首，肩關(guān)節是人體靈活的關(guān)節，它可以在多平面內自由的活動(dòng)，一旦它的活動(dòng)度受限，在來(lái)進(jìn)行手臂舉過(guò)頭頂的動(dòng)作，肩推，引體向上等等，就很容易會(huì )有受傷的風(fēng)險。
而發(fā)展肩膀活動(dòng)度主要重點(diǎn)在：松解限制你肩膀活動(dòng)的肌群+活動(dòng)度強化訓練。期緊繃的背闊肌，胸肌，三頭肌等等都會(huì )讓你的肩部活動(dòng)受限！讓肩膀處在一個(gè)不利的位置下進(jìn)行動(dòng)作（肩內旋，前傾）。很多時(shí)間，我們可以透過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作（筋膜放松，伸展等等）來(lái)解決這些問(wèn)題，有助于恢復或改善運動(dòng)員的活動(dòng)范圍。
同時(shí)我們還需搭配一些靈活性訓練來(lái)讓我們的肩膀更流暢，這里介紹一個(gè)不錯的動(dòng)作：地面滑行。
地面滑地是個(gè)好的動(dòng)作。每次進(jìn)行10次，往上滑時(shí)，用嘴巴用力吐氣，吐5秒。以下是動(dòng)作要點(diǎn)：
1.肩胛內收下壓。
2.持續讓手臂及手腕去抵抗著(zhù)健身房地面（理想上，雙手一定要貼在地上）。
3.當手往頭的上方滑動(dòng)時(shí)，想像著(zhù)前臂去往地下推，不離開(kāi)地面。
4.當往上滑行時(shí)，若遇到不舒服的點(diǎn)時(shí)，即停止再往上，不要強迫往上？梢栽嚽胺潘汕皞鹊募绨。
要訣三：強化肩膀穩定肌群
進(jìn)行肩膀穩定肌群（肩袖）訓練就像是在清理水溝一樣，不性感、不有趣，但你需要去進(jìn)行，不然壞事就會(huì )發(fā)生。
我們經(jīng)？吹酱蠹遗υ阱懢毟、更性感的肌肉群，但卻忽略較小的穩定肌群。這無(wú)疑是糟糕的。
肩袖肌群（岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下。╇m然實(shí)際小肌肉群，并非主要的力量來(lái)源，他們一起圍繞著(zhù)肩于肱骨關(guān)節，使其穩固。但它在肩關(guān)節大范圍活動(dòng)時(shí)，扮演著(zhù)穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
如果我們的這些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在訓練時(shí)肩部沒(méi)有一個(gè)很穩定的狀態(tài)，不僅會(huì )影響我們的訓練品質(zhì)，同時(shí)還會(huì )增加受傷的風(fēng)險。
|
耐磨地板應用于哪些行業(yè)？ |
耐磨地板是近年來(lái)地坪行業(yè)發(fā)展較迅速的一種耐磨地坪，施工簡(jiǎn)單，施工后無(wú)需養護即可立即投入使用，它經(jīng)得起拖車(chē)、叉車(chē)的長(cháng)期碾壓而不起塵砂。 耐磨地板的特點(diǎn)： 聚氯乙烯3-5mm耐磨工業(yè)地板化學(xué)性能穩定，耐酸堿、耐油腐蝕，解決化工廠(chǎng)、機械廠(chǎng)的擔憂(yōu)。是一種新型的廠(chǎng)房專(zhuān)用工業(yè)耐磨地板，這  |
工業(yè)地面怎么處理才能達到專(zhuān)業(yè)水平？ |
UPLOAD-NEWFAQ/qinglogo.jpg" width="210" align="left" height="210" />車(chē)間地坪耐磨、耐壓、耐腐蝕，而且其潔凈程度也成為衡量現代化生 |
【間歇鍛煉法是什么意思】HIIT糾錯指南：不要讓鍛煉事倍功半！ |
高強度間歇式鍛煉（HIIT）之所以有益，是因為它能鍛煉到全身的各個(gè)部位，并使用復合的動(dòng)作來(lái)測試和提高肌肉力量與耐力。但很多人在使用這種鍛煉方法時(shí)會(huì )犯一些共同的錯誤，以下這份指南能幫助你避免犯錯，從而充分收獲這種鍛煉的益處。 錯誤一：鍛煉時(shí)間太長(cháng)高強度間歇式鍛煉的好處之一就是它耗時(shí) |
深蹲要蹲到底嗎？ |
深蹲是我們在訓練中常見(jiàn)細節要注意的訓練動(dòng)作，之前也分享過(guò)很多深蹲技巧和知識。今天我們要談?wù)撘粋(gè)有趣的話(huà)題，深蹲要蹲到底嗎？半蹲，四分之一蹲可行嗎？ 在運動(dòng)訓練界，一直有一句話(huà)是這么說(shuō)的：如果你能夠保持正確姿勢，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。全范圍動(dòng)作的重要性（全 |
懸垂舉腿打造“搓衣板腹肌” |
懸垂舉腿可是個(gè)高難度腹肌訓練動(dòng)作，一般人很難掌握，作為一個(gè)比較高階的練腹肌動(dòng)作，懸垂舉腿對于體重越高、握力越差的人就越是困難，但對腹肌某些常被忽略的部分很有訓練效果。懸垂抬腿（Hanging Leg Raise），相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能 |
金屬耐磨地坪和非金屬耐磨地坪的做法區別是什么？ |
非金屬型耐磨地坪做法適用于廠(chǎng)房、停車(chē)場(chǎng)、維修車(chē)間、倉儲式商場(chǎng)等地面。金屬型耐磨地坪做法用于倉庫、碼頭裝卸區、機械工廠(chǎng)、飛機停機坪、車(chē)庫、停車(chē)場(chǎng)、油料庫、通道地面、裝卸斜坡、冷凍庫房等適合金屬型耐磨地坪要求的水泥混凝土地面。 什么是非金屬耐磨地坪？ 非金屬型耐磨地坪是由一定粒徑級 |
你知道電動(dòng)扶梯底端的毛刷有什么用嗎？ |
你注意過(guò)嗎？電動(dòng)扶梯的階梯旁邊都會(huì )有一排毛刷這些毛刷是用來(lái)干嘛的呢？有些人可能會(huì )認為毛刷是電梯的防塵裝置,也有人會(huì )認為這是方便乘客刷鞋的,那么電梯上的毛刷到底有什么用呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)。 電梯技術(shù)工程師楊伯寧介紹：“電梯的毛刷是乘客乘用電梯時(shí)的一種保護裝置。 |
區塊鏈在制造業(yè)的應用會(huì )帶來(lái)哪些影響？ |
工業(yè)4.0也稱(chēng)作第四次工業(yè)革命，是一場(chǎng)數字化革命，其主要目的是推動(dòng)虛擬世界與物理世界的連接，例如通過(guò)數字化雙胞胎將工廠(chǎng)設備與計算機里的虛擬模型連接，實(shí)現高度可視化生產(chǎn)。而區塊鏈可以促進(jìn)這種聯(lián)接，使人類(lèi)和機器更容易連接和相互理解。那么，對于制造業(yè)來(lái)說(shuō)，區塊鏈能產(chǎn)生什么樣的價(jià)值？這種 |
深度解析“零庫存” |
“零庫存”是一種特殊的庫存概念，其對工業(yè)企業(yè)和商業(yè)企業(yè)來(lái)講是個(gè)重要分類(lèi)概念。 零庫存的含義是以倉庫儲存形式的某種或某些種物品的儲存數量很低的一個(gè)概念，甚至可以為“零”,即不保持庫存。 零庫存模式的實(shí)施 |
什么是沉鎳？哪些精密機械加工廠(chǎng)需要做沉鎳處理？ |
客戶(hù)要求有幾個(gè)精密機械部件是要求沉鎳加工的，表面處理的工廠(chǎng)問(wèn)了個(gè)遍，要么就不做沉鎳的。要么就是只鍍鎳不沉鎳。沉鎳和鍍鎳到底有啥區別呢？ 所謂鍍鎳，是指在基材表面沉積鎳的工藝，包含電鍍鎳和無(wú)電沉鎳（也叫化鍍鎳）。電鍍鎳是指利用電的沉積方法實(shí)現鍍鎳，無(wú)電沉鎳是指用化學(xué)方法實(shí)現沉鎳。以 |
內森·德撒如何訓練使手臂“膨脹”？ |
估計很多人在2017年奧賽上看到內森·德撒那60厘米粗的上臂時(shí)，都會(huì )認為他一直擁有粗壯的手臂，但實(shí)際上，在其健美生涯的初期，手臂一度是德撒的弱勢部位。德撒說(shuō)：“我也為此而非常困惑，不知道為什么會(huì )這樣。” 和其他健美運動(dòng) |
“雙焦”下半年行情將有何變化？ |
接下來(lái)高溫天氣的持續，加上鋼鐵行業(yè)限產(chǎn)加嚴，對雙焦的需求將會(huì )減少，雙焦或將承壓下跌，到了金九銀十的需求旺季，對雙焦的需求將會(huì )再度回升，但是由于環(huán)保限產(chǎn)的常態(tài)化，旺季需求能否如期拉動(dòng)? 2018年上半年，雙焦期價(jià)走勢有所差異。焦煤是呈現寬幅振蕩，重心有所下移。焦炭則是呈現& |
上海做工業(yè)地板哪家強？帝肯上海PVC工業(yè)地板廠(chǎng)家DDK |
DDK帝肯超強工業(yè)用地板,專(zhuān)業(yè)抗壓、耐磨、防潮、耐刮擦！國際化系列工業(yè)地板的上海生產(chǎn)廠(chǎng)家，引領(lǐng)PVC行業(yè)潮流，凸顯海納百川大氣謙和開(kāi)明睿智之上海精神。 |
2018軟博會(huì )今日在京舉辦 |
近日，由工業(yè)和信息化部、北京市人民政府共同主辦的第二十二屆中國國際軟件博覽會(huì )（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“2018軟博會(huì )”）在北京展覽館舉行。 工業(yè)和信息化部部長(cháng)苗圩和北京市市長(cháng)陳吉寧出席，并在首場(chǎng)全球軟件產(chǎn)業(yè)發(fā)展高峰論壇上代表主辦方致辭，工業(yè)和信息化部副部 |