HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，翻譯過(guò)來(lái)基本意思是高強度間歇訓練法。從字面就不難理解，其核心是兩個(gè)詞：高強度、間歇
先說(shuō)高強度。在有氧領(lǐng)域的高強度可以簡(jiǎn)單的認為是對心肺系統的壓力。比如說(shuō)你跑一個(gè)1000米氣喘吁吁，心跳都得快200，這就可以認為是高強度了，評價(jià)指標一般是心率；而無(wú)氧領(lǐng)域的高強度反映的是訓練對神經(jīng)肌肉系統的刺激，這種刺激往往持續時(shí)間極短，強度極高，而且表現不出明顯的身體疲勞和心率增高，比如1RM深蹲，1RM高翻，100米沖刺等等。
再來(lái)說(shuō)間歇訓練。間歇訓練法的意思就是兩組之間的間歇時(shí)間嚴格控制，并且使你的身體處于不完全恢復狀態(tài)下，比如沖刺跑30s配合慢跑一分鐘什么的。
這種訓練安排的用意比較廣泛，比如力量訓練中可以刺激某種激素的分泌，有利于肌肉體積的增長(cháng)；比如跑步訓練中有助于發(fā)展某種供能能力。它的特點(diǎn)就是你訓練完上一組還沒(méi)有完全恢復就得立即投入到新一組訓練中。
HIIT目前被證明是一種非常有效的減脂運動(dòng)形式。它有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)很明顯：一是時(shí)間效率高。HIIT一般完整一組可以控制在20分鐘以?xún)，但其運動(dòng)效率比常規運動(dòng)要高出很多；其次，HIIT一般一組有多種運動(dòng)形式，相對來(lái)說(shuō)不枯燥，這是我們對抗運動(dòng)平臺期的一種有效方式；再次，其對場(chǎng)地要求不是很高，在很多場(chǎng)合你都可以隨時(shí)進(jìn)行。
當然，作為健身新手，要注意，HIIT是一種高強度運動(dòng)，一般認為如果沒(méi)有達到單次跑量到10公里的人來(lái)練還是比較困難的；其次，HIIT由于是快速切換運動(dòng)形式，新手很容易對每個(gè)動(dòng)作掌握不夠而做不標準，會(huì )影響效果。
一個(gè)典型的HIIT訓練模板：
1.選擇有氧(跑步機，橢圓儀，劃船機，單車(chē)...)進(jìn)行5分鐘的熱身；
2.適當在健身房地墊拉伸，準備正式訓練；
3.訓練開(kāi)始！首先慢跑60秒，然后開(kāi)始全力沖刺，將心率保持在心率的90%~95%；
4.沖刺15~20秒后放緩腳步，繼續慢跑60秒，然后再進(jìn)行15~20秒全力沖刺！如此循環(huán)反復；
5.整個(gè)訓練控制在15分鐘以?xún)龋?br />
6.訓練結束后休息3分鐘，拉伸。
加拿大魁北克拉瓦爾大學(xué)的一項研究發(fā)現，HIIT幫助學(xué)員們所消耗的熱量，是傳統有氧訓練(勻速運動(dòng)20-60分鐘）的9倍。
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