由于這種腰椎不穩是繼發(fā)、退行性病變，因而臨床常見(jiàn)患者腰背伸肌無(wú)力。
腰背肌力失衡，導致腰部生物力學(xué)失衡，產(chǎn)生腰痛。
核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協(xié)調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發(fā)生率及復發(fā)率。
核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著(zhù)身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是軀干部位的腰背部肌肉。
運動(dòng)療法的目的是增強腰背核心肌群的肌力，為退變的椎間關(guān)節提供一個(gè)動(dòng)力性的穩定。
腰部核心肌群訓練能對腰背痛的緩解原因：
腰背伸展時(shí)的椎間關(guān)節運動(dòng)方向與日常生活中所做的腰前屈活動(dòng)方向相反，避免了腰前曲運動(dòng)所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損；
腰背伸展運動(dòng)以及腰背伸肌鍛煉能保持挺腰的姿勢，減輕了椎間盤(pán)內的壓力、減少椎間盤(pán)的進(jìn)一步損傷；
腰背運動(dòng)改善了腰背部的血液循環(huán)，使腰背部積累的炎性致痛物質(zhì)能夠較快地清除，從而有效緩解疼痛。
簡(jiǎn)單的運動(dòng)方法：
1.“拱橋式”運動(dòng)：仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時(shí)向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個(gè)。
2.“飛燕點(diǎn)水”運動(dòng)：俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時(shí)上抬，離開(kāi)床面，還原。要求保持10秒，做10個(gè)。
3.“側橋”運動(dòng)：用同側的前臂和腳的外側作為支點(diǎn)，支撐起身體，保持身體的正直，相對難。要求10秒，一邊10個(gè)。
4.“平板支撐”運動(dòng)：身體成一條直線(xiàn)，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松，注意全過(guò)程不要憋氣。要求10秒，10個(gè)。
5.“交叉支撐”運動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā)，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個(gè)姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個(gè)。
以上動(dòng)作作為一組，一共至少做三組，強度以自己出汗而不至于過(guò)于累為前提，每天在健身房地面可以做兩三次，只要不至于太疲勞。